适合孕妇吃的家常菜

　　孕妇怀孕后都特别谨慎，重活不能干，心情要保持愉快，饮食要全面营养健康，有的食物可以多吃，有的食物要少吃，有的食物不能吃，有的食物吃了会影响胎儿发育甚至引发流产，那么，适合孕妇吃的家常菜。

　　孕早期

　　一般没有特殊情况体质存在的孕妇，在怀孕前3个月就可以开始准备吃叶酸，一直吃到怀孕3个月。

　　计划怀孕和怀孕早期不可乱吃其他的药，尤其是感冒类的西药。

　　怀孕早期应该多休息少走动，早孕反映厉害的话，可按自己喜好适当吃点开胃的菜、零食等。暂时不能吃大补的食物。孕早期要避免吃活血的容易堕胎的食物。如，桂圆、荔枝、人参、甲鱼、螃蟹等。

　　孕中期

　　孕中期开始(4-6月)，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房逐渐增大，加上早孕反映导致的营养不足，需要补充充足的能量。(幸运的是，我怀蛋蛋的时候，什么反映也没有，超能吃，前3个月就重了10几斤，哈哈)

　　孕中期要注意补钙，补铁。大豆制品、酸奶、牛奶、鸡蛋等。每周最好吃海产品一次，补碘锌，每周最好吃动物肝脏一次(25克左右。不要吃多了)补VA和铁。

　　不得不强调一点，过胖的人要控制总能量。

　　孕晚期

　　要侧重补铁。铁25mg/日;

　　补钙也是很重要的。每天钙摄入1200mg/日为标准。

　　顺便在说下锌和碘;

　　碘200微克每日，

　　锌非孕期11。5mg/日;孕中期、后期16。5mg/日;这些都是推荐摄入量。

　　1、最佳蔬菜

　　蔬菜是孕妇必吃食物之一，尤其是菠菜。

　　因为菠菜是菠菜每100至350微克的叶酸克富含叶酸，名列蔬菜顶部。叶酸的最重要的功能，以保护从脊髓分裂，脑积水，无脑等神经系统畸形胎儿的损害。随之而来的专家主张怀孕早期2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

　　同时，在一个大量的B族维生素可以预防盆腔感染菠菜孕妇，精神抑郁，失眠等常见的妊娠并发症。裁谈会嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸会干扰铁，锌等微量元素和人体的吸收和消除该方法的缺点是第一次进入沸水煮菠菜，然后销毁大部分草酸即被，吃的安全。

　　2、最好的饮料

　　孕妇喝什么饮料最好?专家建议，绿茶是一种微量元素，理由是“富矿”中锌的胎儿发展的突出作用是其中之一。据在饮食，比非孕妇谁喝超过一天至14毫克锌摄入尽可能多的情况经常饮茶同样的决心。另外，绿茶有很多因素的铁质，所以经常饮茶可以预防贫血。

　　但传统的观点是在怀孕期间不喝酒，主要是由于茶叶中的鞣酸可干扰食物，锌，铁和其他元素的吸收。

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